SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na grzbiet

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na grzbiet"?

  • HST + pare pytań... !

    Temat
    Trening w domu

    No to wkońcu zdecydowalem się na HST za 2tyg. zaczynam zobaczymy co z tego wyjdzie... A więc ułożyłem sobie plan. Raczej z góry uważam, ze nie będzie on najlepszy, ale od czego tutaj jesteście 1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2005-11-29 19:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik przystępuje do walki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ponieważ to mój pierwszy post, krótko się przedstawię. Wiek: 22 lata Wzrost: 185 cm Waga: 58 - 61 kg Zajęcie: Student medycyny. Miałem już kilkumiesięczne epizody na siłowni, ale może o tym później. Dlaczego z pełną determinacją postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3587 Data: 2010-01-06 22:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Cwiczen - ocena

    Temat
    Trening w domu

    Siemka. Chciał bym się was zapytać co myślicie o tym planie ćwiczeń. Chce ćwiczyć w warunkach domowych mam ławeczkę poziomą ze sztangą oraz atlas. Znalazłem rozkład ćwiczeń na forum i troszkę go zmieniłem co o tym myślicie? Może trzeba coś poprawić jeśli tak to proszę poprawić i powiedzieć co mogę zmienić;) Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-01-07 19:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy można w ten sposób ćwiczyć? pon - mięśnie naramienne + biceps wto - triceps + klata śro - mięśnie naramienne + grzbiet czw - biceps + klata ptk - triceps + grzbiet sob - mięśnie naramienne + biceps nie - triceps + klata 2 ćwiczenia na każdą część ciała, po 5 serii po 50 powt. Ćwicze ciężarkami po 5kg. Do tego codziennie brzuszki i przysiady.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2005-01-29 14:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2011-03-16 09:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Treningu-Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam witam. Ćwiczę już 5 miesięcy i chyba wypadałoby zmienić trening(chyba powinienem to zrobić trochę wcześniej?) Poprzedni trening którym się posługiwałem to : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2004-02-09 19:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenienie mojego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielka o kolano, uginanie przedramion sztangielkami nachwytem Piatek: -klatka: to samo co w poniedzialek -brzuch: jw. -biceps: to samo co w srode Robie te cwiczenia na kazda partie po 3 serie (np. poniedzialek klata, brzuch, grzbiet to wszystko po 3 razy) co do diety to zadnej nie stosowalem, cwiczylem przed wakacjami jakies 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2003-12-08 20:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Train hard ... ?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, znalazłem na necie dość ciekawy program treningowy - Animala. Chciałbym zapytać co o nim sądzicie ? I mam pytanie, w który dzień najlepiej wcisnąć jeszcze 2 ćwiczenia na klatkę, gdyż we wtorek chciałbym trochę ćwiczenia zmodyfikować, głównie na ćwiczenia na środek klatki i górę. A w inny dzień chciałbym dodać ćwiczenia na skosie w dół. O to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2011-09-11 20:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Edycja mojego planu masowego / sogi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem ektomorfikiem. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i wagę 65kg(tyle ile ważę to zasługa codziennej pracy na sobą, żeby ciągle szamać-dietę mam zrobioną, tyle jeszcze nie wprowadzoną). Nie dawno poprosiłem was o poprawienie mojego planu treningowego. Zacząłem go stosować, ale chcem go trochę bardziej dostosować do swojego organizmu. Przez ok rok [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2006-06-07 21:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Ostatnio byłem u ortopedy - na podstawie badań wyryto u mnie delikatnie skrzywienie w odcinku krzyżowo piersiowym oraz zniesienie lordozy szyjnej. Lekarz zalecił bym skonsultował się z jakimś trenerem i zaczął pływać po 30-45 minut dziennie (kraulem, kraulem na plecach i żabką) I tak mam program ćwiczeń ułożony na podstawie Atlasu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8255 Data: 2007-07-19 13:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna +co?Żeby dobrze poszło?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 3 serie rozpiętki po 8 powtórzeń Tric: 4 serie pompki na poręczach po 20 powtórzeń 3 serie po 8 powtórzen francuz 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie zza głowy Brzuch - 3 cwiczenia Sroda-> Grzbiet-bic-przedramie 4 serie po 12 powtórzen podciaganie na drazku nachwytem do karku 3 serie po 10 powtorzeń ciezar z jedej strony sztangi- drugi koniec [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2005-01-19 22:44:40 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Nie ćwicząc najszerszego grzbietu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na grzbiet wykonuję podciąganie sztangi stojąc i rozciąganie expandora sprzed klatki. Wiem, że to pierwsze ćwiczenie angażuje także najszerszy grzbietu, którego ja nie chcę mieć już większego. Możecie polecić mi jakieś 1-2 ćwiczenia, które przetrenują cały grzbiet oprócz najszerszego?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3156 Data: 2001-06-03 07:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] górnego (nachwyt) 7,7,7,7,7 SUPERSERIA uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 8,8,8 uginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach z piłką lekarską 15,15,15 po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu Śr (barki) wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,8,6 unoszenie w przód sztangielek nachwyt 8,8,8,8 wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2012-05-12 12:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się pozbyć "mięśnia piwnego" ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] grzbiet sroda - przerwa czwartek - barki i brzuch piatek - triceps zastanawiam sie czy nie zmienic bicepsu z tricepsem ktory moglbym cwiczyc razem z klata ... w miedzyczasie cwiczenia na rowerku treningowym i no wlasnie czytalem ze najlepiej jezdzic na rowerku rano lub po treningu silowym - z ta druga opcja bedzie gorzej bo czasami zmeczenie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 19603 Data: 2005-10-29 22:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wytrzymałość siłową (pod SW)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku chciałbym przywitać wszytskich forumowiczów. Do rzeczy :) Trenuję sw, ale chciałbym również podbudować, na własną rękę, "wytrzymałość siłową", przechodząc do sławetnego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 3 lata bez 2 miesięcy. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2006-02-15 20:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na wytrzymałość + wskazówki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Szukam pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość siłową, ponieważ ćwiczyłem teraz ponad 3 miesiące może nawet 4 na masę i strasznie pogorszyła mi się kondycja. Nie mogę ubiec 500m w szybszym tempie bo już ledwo żyję po takim dystansie a przed treningiem na masę byłem jednym z najlepszych kondycyjnie między kolegami z klasy teraz to nie daje [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2010-07-09 13:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc, czytałem gdzieś artykuł albo na sfd albo na K** o planie FBW z priorytetem. Czyli ustalamy sobie 4 dni treningowe w tygodniu, na 3 treningi tworzymy normalny plan FBW. Później wybiera się partię którą chce się robić priorytetowo, i tworzy się na nią w tym 4 dniu osobny trening, na którym ćwiczy się tylko tę partię tak jak np. w splicie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2997 Data: 2009-02-21 10:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-01-06 14:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już jakiś rok z przerwami, od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, systematycznie, mógł by ktoś ocenić mój plan: Ćwiczę 6 dni w tyg. (od pon do sob): Pon.: Klatka + Bic 1-2 serie rozgrzewkowe na płaskiej 3-4 serie na ławce płaskiej (po każdej serri zwiększam ciężar, 2 osoba pomaga jak bym nie dawał rady) 3-4 serie na skosie 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-04-12 16:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grupy mięśniowe -czy dobrze ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój rozkład poszczególnych grup mięsniowych w tyg Poniedziałek - klatka - biceps - grzbiet Wtorek - triceps - barki - nogi - przedramiona Czwartek - klatka - biceps - grzbiet Sobota - triceps - barki - nogi - przedramiona Wiem ze dni trochę nie równo wybrane ale niestety tylko wtedy mogę. Właśnie zmieniłem trening z HST (raczej nie przypadł [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2004-03-10 22:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)